마그네슘 많은 음식 BEST6

마그네슘 많은 음식 BEST6

마그네슘은 우리 몸을 구성하는 물질 중 4번째로 많은 양으로 되어 있는 무기질로 자연에서 생성되는 천연 진정제라고 불리우는 만큼 흥분상태를 가라 앉혀주고 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 요소입니다.

이런 중요한 요소가 부족하게 되면 흔히 말하는 마그네슘 부족증상이 나타나게 되는데, 근육경련이나 지속적인 편두통,눈 떨림&눈밑 떨림,우울증 및 초조함등이 이에 해당됩니다. 이런 증상들이 보일땐 마그네슘이 많은 음식으로 보충을 해주어야 하는데요. 오늘은 마그네슘 많은 음식이 어떤게 있는지 알아보도록 하겠습니다. 주위에서 자주 볼 수 있는 6가지로 포스팅을 시작해보겠습니다.

1.바나나

  

먼저 제일 주변에서 자주 볼 수 있는 바나나입니다. 굳이 눈떨림이 있을때만 먹는게 아니라 가끔 간식으로도 먹고 다이어트를 할때도 많이들 드시는 바나나입니다. 바나나는 100g에 32mg정도의 마그네슘이 들어있고 비타민과 미네랄,식이섬유 등이 풍부하게 들어 있습니다. 세로토닌이라는 성분이 기분을 전환시켜 줄 수 있는 호르몬 분비를 촉진시켜 우울증과 스트레스 예방에도 도움이 많이 됩니다.

2.아보카도

마그네슘 많은 음식을 찾다보면 빠지지 않는게 바로 이 아보카도입니다. 아보카도에는 각종 미네랄,칼륨,비타민,마그네슘이 풍부하여 각종 성인병 예방이나 피부미용 두통예방 개선등에도 도움이 될 수 있는 좋은 과일입니다.

자주 보이는 과일은 아니나 대형마트에 가면 항상 이 아보카도를 볼 수 있기 때문에 마그네슘이 많은 음식이 필요하다 싶으시면 이걸 구매하셔서 섭취하시면 됩니다.

3.시금치

시금치에는 마그네슘 뿐만 아니라 항산화 성분까지 들어있어 암을 예방하고 노화를 막아주는 효능까지 있습니다. 이건 시금치된장국이나 시금치무침등 다양하게 요리로 접할 수 있기 때문에 보인다면 자주 먹어주시는게 좋습니다. 시금치 100g에 약 70mg의 마그네슘이 들어있어 보충하기에 좋습니다.

4.콩

콩에는 칼슘과 엽산,비타민 등이 풍부하게 들어있어서 두뇌 발달과 노화방지에 큰 도움을 주는 음식입니다. 또 뼈를 건강하게 만들어 성장기 어린이와 노인분들에게도 큰 도움을 줍니다. 골다공증 예방에도 도움이 되는 이 콩은 100g당 약 200mg의 마그네슘이 함유되어 있다고 알려져 있습니다.

5.미역,다시마

마그네슘 많은 음식중에서 가장 최고의 음식을 꼽자면 단연코 다시마입니다. 원래 해조류들이 마그네슘이 풍부하게 들어 있다고 알려져 있는데 그중에 다시마는 100g당 약 750mg의 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다. 비타민c와 아연 성분이 풍부하여 피부미용과 변비예방에도 크게 도움을 받을 수 있습니다.

6.견과류

견과류는 종류가 정말 다양한데, 아몬드나 호두,해바라기씨등의 견과류가 마그네슘이 많은 음식으로 손꼽힙니다. 오메가3 성분과 비타민이 풍부하게 들어 있어 노화방지와 치매예방에도 도움이 됩니다.

이상으로 마그네슘 많은 음식에 대해 알아보았는데요. 이 6가지 외에도 우유나 미강,녹색채소에서도 마그네슘 효능을 찾아보실 수 있습니다. 눈떨림,눈 밑 떨림,눈꺼풀 떨림같은 증상이 보이신다면 즉시 위의 음식을 섭취해보시기 바랍니다. 도움이 되셨다면 아래의 공감버튼을 부탁드립니다.